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肚子肉越多的人可能越笨 如何减掉腰腹赘肉

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根据一项研究指出,肚子脂肪越多的人可能在认知障碍上会加速衰老,也就是说可能会越笨,那么,如何减掉腰腹赘肉?下面女性健康网小编就带来介绍。

肚子肉越多的人可能越笨

《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》上发表一项研究指出,脂含量(尤其是内脏脂肪含量)与认知障碍存在显著正相关性,每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪,相应的认知功能加速衰老1年。

内脏脂肪主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部,它的明显表现是腹部肥胖,也就是人们常说的男人“将军肚”或女人“游泳圈”。

如何减掉腰腹赘肉

腰腹是平时缺乏锻炼的部分,肌肉就会流失,这个时候脂肪也容易堆积起来,腰围就会慢慢上涨。想要减掉腰腹赘肉,恢复平坦紧实的小腹,我们需要选对方法。

首先,在饮食方面,我们一定要学会健康饮食,远离各种过度加工的垃圾食品,尤其是油炸、高糖分食物,比如巧克力、薯片、蛋糕、曲奇、奶茶等食物,都是高热量、不利于健康,容易让你发胖的垃圾食品。

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我们要学会自己做饭,远离各种零食,坚持清淡饮食,保持三分肉、七分蔬菜的搭配,饭吃八分饱就停下来,这样可以有效控制卡路里摄入,加强肠道负担,帮你缩小腰围。

其实,在运动方面,我们要加强有氧运动提升活动代谢,才能促进体脂率的下降。你可以选择慢跑、开合跳、有氧操、打球、游泳之类的方式,每天坚持锻炼40-60分钟,坚持2个月时间,身材自然会慢慢瘦下来。

最后,如果你想要瘦下来后腰腹变得紧实,有线条感,那么你还可以加入腹肌训练来强化腹部肌群。

肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,你的腰围在接下来后会显得线条感十足,更容易秀出马甲线、腹肌。

虐腹训练不能太单一,我们需要选择不同的动作全方位锻炼腹横肌、腹直肌、腹斜肌,保持隔天训练一次的频率即可,劳逸结合才能让肌肉更加高效的生长跟修复。

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  • 天空内抹蓝ミ @回复Ta

    2022-11-16 00:10:03 

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